Eliberarea de fumat necesită abordarea tuturor componentelor acestui obicei complex. Cele mai eficiente programe de renunţare la fumat se bazează pe o strategie care include trei obiective majore: pregătirea fizică, antrenamentul mental (psihologic) şi sprijin social. Experţii consideră că şansele de reuşită sunt mărite de respectarea principiilor fundamentale ale renunţării la fumat. Analiza a numeroase programe de renunţare la fumat a arătat că programele cu componente multiple au atins cele mai ridicate rate de succes. Iată care sunt jaloanele care marchează drumul spre victoria asupra dependenţei nicotinice:

1. Faceţi o listă cu motivele pentru care vreţi să renunţaţi la fumat

Motivele diferă de la persoană la persoană. Un motiv important este sănătatea. Altul, cel financiar. Mulţi fumători şi fumătoare doresc să evite urmările inestetice ale fumatului. Nu în ultimul rând vin şi raţiunile morale şi sociale. Studiaţi cu atenţie avantajele renunţării la fumat şi stabiliţi dumneavoastră cât mai clar cu putinţă care dintre ele sunt cu adevărat importante pentru dumneavoastră.

2. Stabiliţi data exactă

Alegeţi ziua noului început. Aceasta poate fi prima zi a anului nou sau Ziua Mondială fără Tutun. Totuşi, cu excepţia unor motive bine întemeiate, este recomandat să planificaţi ziua eliberării cât mai curând. Nu amânaţi mai mult de 1-2 săptămâni. Marcaţi această zi în calendarul dumneavoastră. Notaţi ziua şi ora după care nu veţi mai fuma nici o ţigară.

3. Începeţi un program de exerciţii fizice aerobice

Mişcarea este cel mai bun antidot împotriva stresului excesiv şi a creşterii în greutate. Cea mai bună şi mai accesibilă formă de mişcare este mersul pe jos. Puteţi face şi alergări, înot etc., după posibilităţi. Înainte de începerea acestui program de exerciţii fizice consultaţi-vă medicul pentru evaluarea capacităţii de efort.

4. Mâncaţi şi beţi pentru a reuşi

Alimentaţia are importanţă capitală pentru asigurarea reuşitei. În primele 1-2 zile se recomandată o hrană în exclusivitate sau în principal lichidă formată din apă, sucuri de fructe, supe uşoare. Serviţi în fiecare dimineaţă un mic dejun hrănitor. Consumaţi din abundenţă fructe, legume, zarzavaturi, cereale integrale şi pâine integrală. Evitaţi carnea, preparatele din carne, grăsimile, prăjelile şi alimentele rafinate.

5. Odihniţi-vă şi relaxaţi-vă suficient

Deseori, oamenii fumează pentru a atenua stresul şi tensiunea, dar, în realitate, odihna şi relaxarea dezamorsează bomba stresului mult mai bine decât tutunul. Rezervaţi-vă mai mult timp pentru exerciţii de relaxare. Dormiţi cel puţin opt ore de somn în fiecare noapte, rezervaţi-vă săptămânal o zi pentru odihnă şi relaxare şi nu neglijaţi concediul la care aveţi dreptul în fiecare an.